免费在线番茄钟 帮助深度工作

如何设置 Meelio 专注计时器

Meelio 计时器默认采用标准番茄工作法，但具体时长由你决定。在设置菜单中，可按分钟调整专注和休息时间。你可以使用传统的 25 分钟专注，也可以延长至 50 分钟来处理较长的任务。

自动切换专注与休息

每个计时阶段结束后发生什么，由你决定。开启“自动开始休息”后，专注时间归零就会立即开始休息。“自动开始专注”默认关闭，确保未经你的手动操作，不会开始新一轮工作。

联动环境声景

计时器直接连接 Meelio 声音混音器。开启“环境声景”后，专注时会自动恢复播放你的背景音混音，休息时暂停。

自定义计时器通知

开启“计时器通知”即可使用浏览器原生提醒。你可以在下拉列表中选择“铃声”等提示音，并点击播放图标，直接在设置中试听。

25 分钟专注法如何运作

番茄工作法由 Francesco Cirillo 在 1980 年代末创立，名称来自他学生时期使用的番茄形厨房计时器。方法很简单，下一分钟就能开始：选择一项任务，专心做到计时器响起，然后休息。

一轮的步骤如下：

1. 选一项任务并写下来。
2. 启动计时器，接下来 25 分钟只做这项任务。
3. 计时结束就停下，即使思路还没结束。
4. 离开屏幕，休息 5 分钟。
5. 完成四轮后，休息 15 至 30 分钟。

为什么是 25 分钟？ 这段时间足够让你进入任务，又短到让人觉得可以完成。开始往往是深度工作中最难的一步，而“只做 25 分钟”能让开始更容易。

为什么休息 5 分钟？ 注意力不像水龙头，无法全天持续流出。关于持续注意力的研究，包括伊利诺伊大学一项广为人知的 2011 年研究，发现短暂转移注意力能帮助人们更长时间地投入任务，而不是逐渐失去专注。休息是方法的一部分，不是完成任务的奖励。站起来，喝点水，看看窗外，先别碰手机。

为什么能减少任务切换。 在固定时段内只做一件事，能给你一条可遵循的规则：遇到干扰时，先记到临时清单上，再回到任务。每次计划外的切换都要花时间重新找回思路，计时器则给了你减少切换的理由。

如果 25 分钟对你的工作来说太短，可以试试专注 50 分钟、休息 10 分钟。方法不变，只是时段更长。